Юлия Тихонова: синдром самозванца у психологов — откуда берётся и чем лечится

— Юлия, синдром самозванца — модный диагноз. А что это на самом деле с точки науки? У психологов он встречается чаще, чем у других профессионалов?

Юлия: Синдром самозванца (impostor phenomenon) — это устойчивое внутреннее переживание, что вы не заслуживаете своего успеха, что вы обманываете окружающих, и что в любой момент «обман» раскроется. При этом внешние доказательства компетентности есть: дипломы, положительные отзывы, успешные кейсы. Человек списывает свои достижения на удачу, обаяние, трудолюбие или помощь других, но не на свои реальные способности.

У психологов он встречается чаще, чем у многих других профессий. Почему? Во-первых, результаты нашей работы неочевидны и отсрочены. Вы не напишете строчку кода и не увидите, работает ли она сразу. Улучшение может наступить через полгода, и не факт, что это ваша заслуга.

Во-вторых, мы постоянно работаем с «незнанием»: каждый клиент уникален, и классические схемы часто не подходят. В-третьих, профессиональная среда иногда культивирует гиперрефлексию и перфекционизм. Особенно сильно синдром самозванца проявляется у начинающих терапевтов (первые 1–3 года) и у женщин-психологов, хотя последнее может быть связано с социальными стереотипами.

— Как отличить здоровую профессиональную рефлексию от патологического синдрома самозванца? Ведь любой хороший терапевт задаёт себе вопросы: «А правильно ли я сделал?»

ЮлияКлючевое различие — результат самооценки и последующие действия. Здоровая рефлексия: вы замечаете ошибку или неопределённость, испытываете лёгкое напряжение или любопытство, после чего делаете конкретные шаги: читаете статью, идёте на супервизию, пробуете другой подход. Вы не чувствуете себя плохим специалистом в целом, вы чувствуете, что вот этот момент можно улучшить. Ваша самооценка в целом остаётся стабильной.

Синдром самозванца: вы замечаете ту же неопределённость, но сразу же делаете глобальный вывод: «Я никудышный психолог, я не справлюсь, у меня нет таланта». Вы не идёте к супервизору, потому что боитесь, что он подтвердит вашу никчёмность. Вы избегаете сложных случаев. Вы постоянно сравниваете себя с более опытными коллегами, но только в их лучшие моменты, а себя — в худшие.

Результат — паралич, тревога, прокрастинация, а не профессиональный рост. Диагностический тест: спросите себя — после рефлексии я чаще хочу учиться, или чаще хочу бросить всё? Если второе — это синдром самозванца.

— Есть ли исследования о распространённости синдрома самозванца среди психологов? И какие факторы риска?

ЮлияДа, исследования есть. Одно из крупных (на выборке из 3500 психологов и психотерапевтов в США и Европе) показало, что около 70% специалистов хотя бы периодически испытывали выраженный синдром самозванца, а у 30% он был стойким и сильно мешал работе. Факторы риска: перфекционизм (особенно «социально предписанный» — когда вам кажется, что другие ждут от вас идеальности), недостаток опыта, работа в одиночестве (частная практика без супервизии), высокая эмпатия и тревожность, а также переход на новую ступень (например, получение повышения, начало ведения супервизий). Интересно, что синдром самозванца не коррелирует с объективной компетентностью — от него страдают и очень крутые специалисты.

— Какие три главные «ловушки» мышления поддерживают синдром самозванца у терапевтов?

Юлия: Первая ловушка — «сравнение с идеальным коллегой». Вы рисуете в голове образ супер-психолога, у которого нет сомнений, все клиенты платят и выздоравливают, и супервизор его хвалит. Проблема в том, что такого коллеги не существует. Каждый опытный терапевт имеет свои «мёртвые зоны», сложные случаи и дни, когда он чувствует себя беспомощным. Просто они об этом реже говорят.

Вторая ловушка — «дисконтирование успеха». Вы успешно закончили случай, клиент сказал спасибо. Вместо того чтобы присвоить это как свой успех, вы думаете: «Это ему просто повезло, у него был лёгкий случай, он сам бы справился». Или: «Я просто использовал стандартный протокол, тут таланта не нужно». Не присваивать успех — главный топливо синдрома.

Третья ловушка — «чтение мыслей». Вы уверены, что клиент или супервизор вас осуждают, хотя нет никаких доказательств. Вы ловите нейтральное выражение лица клиента и интерпретируете как «он разочарован во мне». Или коллега коротко ответил в чате — «меня игнорируют, потому что я ничтожество». Это когнитивное искажение, и с ним можно и нужно работать, желательно с помощью КПТ-психолога для самого себя.

Как избавиться от синдрома самозванца? Что работает на практике, а что — пустая аффирмация?

Юлия: Аффирмации «Я молодец, я справлюсь» почти не работают, потому что противоречат глубинному убеждению. Работает поведение и доказательство на собственном опыте. Первое: собирайте «папку успехов». Записывайте конкретные случаи, когда вы помогли, когда клиент сказал тёплые слова, когда вы справились со сложной ситуацией. Перечитывайте в моменты сомнения. Это объективные доказательства, и они сильнее эмоций.

Второе: найдите супервизора или терапевта, который знает про синдром самозванца и будет поддерживать, а не обесценивать. Важно, чтобы он задавал вопросы: «Что именно у тебя получилось в этой сессии?», «Как ты думаешь, что клиент мог взять полезного?».

Третье: признайте, что неуверенность — это часть профессии, а не её отсутствие. Чем опытнее терапевт, тем он чаще испытывает «удобную неуверенность» — понимает, что не знает всего, но это не мешает, а помогает исследовать вместе с клиентом.

Четвёртое: перестаньте сравнивать себя с теми, кто на 20 лет опытнее. Сравнивайте себя с собой в прошлом году. Выросли ли ваши навыки? Да. Ну и отлично.

Как начать «кайфовать от своей работы»? Это вообще реально при таком уровне ответственности и тревоги?

Юлия: Более чем реально, но кайф приходит не тогда, когда вы перестаёте боятся ошибок, а тогда, когда вы принимаете их как часть процесса. Самые кайфовые моменты в моей практике — это когда я не знаю, что сказать, но вместе с клиентом мы находим неожиданный выход. Или когда клиент говорит: «Знаете, вы — единственный, кто меня не осуждал». Это кайф не от идеальности, а от подлинного контакта.

Кайфовать помогают три вещи. Первая — автономия и выбор. Вы сами выбираете, с кем работать, в каком подходе развиваться, в каком темпе. Вторая — рост и мастерство. Как в спорте: когда вы чувствуете, что сегодня вы задали лучшие вопросы, чем в прошлый раз, — это дофамин. Третья — принадлежность к сообществу. Когда вы чувствуете, что вас понимают коллеги, что вы не один со своими трудностями, тревога снижается и появляется пространство для радости. Поэтому регулярно общайтесь с поддерживающими коллегами, ходите на конференции, участвуйте в интервизиях. И тогда синдром самозванца постепенно сжимается до размеров «иногда полезного внутреннего критика», а не «парализующего монстра».